5 Tips Agar Tetap Sehat di Bulan Puasa Ramadhan

5 Tips Agar Tetap Sehat di Bulan Puasa Ramadhan

5 Tips Agar Tetap Sehat di Bulan Puasa Ramadhan. Perubahan jadwal makan dan minum selama puasa tentu sudah menjadi hal bagi mereka yang menjalankannya. Kebiasaannya justru selama puasa, konsumsi makanan enak lebih meningkat bila dibanding sebelumnya. Seperti ada rasa yang terpuaskan apabila bisa menyantap hidangan yang lezat saat berbuka.

 

5 Tips Agar Tetap Sehat di Bulan Puasa Ramadhan

 

Bukan tidak boleh, tetapi perlu ada perhatian serius soal menu makanan selama puasa. Adanya jeda waktu makan yang cukup lama dan aktivitas keseharian tidak terlalu banyak berubah, tentu harus lebih memperharikan kualitas menu makanan saat berbuka ataupun saat sahur.

Supaya badan tetap sehat dan bugar menjalani aktivitas sehari-hari, berikut 5 tips agar tetap sehat di bulan puasa Ramadhan, seperti dikutip dari laman Relaxnews :

Konsumsi serat dan protein di saat sahur

Sahur menjadi sangat penting bagi orang yang berniat menjalankan puasa Ramadan. Makanan sahur hendaknya mengandung banyak protein yang banyak ditemukan dalam telur, keju, yogurt, kacang-kacangan. Selain itu, juga harus mengandung serat yang sering dijumpai dalam buah, sayuran, biji-bijian.

Jangan “balas dendam” saat buka puasa

Setelah merasakan lapar dan haus hampir seharian, orang berpuasa cenderung akan balas dendam saat berbuka. Sebaiknya, sebelum menyantap makanan berkalori tinggi, buka puasa didahului dengan makanan ringan seperti sup atau salad. Juga, saat buka puasa hindari makanan cepat saji atau junk food. Usahakan selama waktu buka dan sahur selama bulan puasa mengonsumsi lima porsi buah dan sayur setiap hari. Sangat penting juga mengonsumsi protein dan susu.

Jangan ngemil kue atau camilan yang tidak sehat

Ramadan merupakan waktu terbanyak tersedianya kue dan camilan sebagai makanan buka atau sahur. Namun, jenis makanan seperti itu memiliki dampak negatif terhadap kesehatan seseorang, terutama kegemukan. Sebaiknya orang buka puasa “ngemil” dengan beberapa kurma atau almond, bukan kue atau camilan yang tidak sehat bagi tubuh, selama Ramadan.

Jangan minum kopi atau teh saat sahur

Hindari tempat-tempat terbuka yang panas dan terik. Makan buah waktu sahur sangat dianjurkan, karena air yang terkandung di dalamnya bisa menjaga tubuh tetap hidrasi. Namun, jangan minum banyak air sekaligus. Ikuti pola dua gelas waktu sahur, dua gelas waktu buka dan empat gelas di malam hari dengan rentang tiap 1 jam. Hindari minum kopi dan teh karena menyebabkan haus berlebihan dan dehidrasi waktu siangnya. Untuk menambah energi, dianjurkan minum smoothies atau jus buah.

Konsultasi ke dokter

Sebelum menjalankan ibadah puasa, sebaiknya berkonsultasi kepada dokter. Ini terutama bagi orang-orang lanjut usia dan yang memiliki riwayat kesehatan yang diperkirakan akan mengganggu puasa seseorang, juga bagi ibu-ibu yang tengah hamil.

Itulah uraian singkat tentang 5 tips agar tetap sehat di bulan puasa Ramadhan. Semoga bermanfaat.

Sumber : Liputan6.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *