8 Hal Mengapa Berat Badan Tidak Turun Padahal Sudah Diet

8 Hal Mengapa Berat Badan Tidak Turun Padahal Sudah Diet

8 Hal Mengapa Berat Badan Tidak Turun Padahal Sudah DietMungkin saat ini Anda sedang program diet penurunan berat badan, tetapi hasilnya tidak sesuai harapan alias berat badan tidak juga turun. Jangan terburu-buru menyalahkan programnya, tapi cek dulu apakah Anda sudah melakukan sesuai aturan programnya.

 

8 Hal Mengapa Berat Badan Tidak Turun Padahal Sudah Diet

8 Hal Mengapa Berat Badan Tidak Turun Padahal Sudah Diet

Melakukan diet penurunan berat badan bukan sekedar mengurangi porsi kalori yang masuk ke dalam tubuh. Tetapi perhatikan juga aturan program dietnya perlu diikuti sesuai aturannya agar keberhasilan program lebih besar. Berikut ini 8 Hal Mengapa Berat Badan Tidak Turun Padahal Sudah Diet.

1. Kurang tidur

Banyak orang hanya memikirkan kalori saat berusaha turunkan berat badan, padahal tidur juga berperan penting. Secara ilmiah, saat seseorang kurang tidur maka ia juga cepat lelah. Hal ini memicu ngidam makanan berlemak atau yang mengandung karbohidrat. Tanpa disadari, tubuh pun tergerak memenuhi ngidam tersebut.

Alasan lainnya, kurang tidur membuat fungsi dua hormon terbalik. Hormon leptin yang menghadirkan rasa kenyang tak terlalu terganggu, sedangkan hormon ghrelin yang picu rasa lapar lebih terganggu. Pada akhirnya seseorang akan lapar dan makan lebih banyak makanan. Pastikan tidur berkualitas setidaknya 6-7 jam per hari.

2. Tidak mau konsumsi makanan sehat

Sering kali seseorang menurunkan berat badan karena dicap gemuk oleh orang-orang sekitar. Mereka berusaha mengurangi berat bukan karena kemauan diri sendiri untuk jadi lebih fit. Akibatnya pikiran sudah mengarah pada penurunan berat badan namun seseorang setengah hati beralih ke makanan sehat rendah kalori. Hasilnya diet pun jadi terasa sulit dan tidak seefektif jika keinginan itu datang dari diri sendiri.

3. Selalu perhatikan asupan kalori

Sebagus apapun pola diet yang dipilih atau sekeras apapun berolahraga, penurunan berat badan tidak akan efektif tanpa menghitung kalori yang diasup maupun dibakar. Kemungkinannya seseorang akan kelebihan asupan kalori atau tidak cukup banyak membakar kalori untuk memangkas lemak.

Dengan memperhatikan asupan kalori, seseorang bisa melihat seberapa besar penurunan berat badan per hari dan termotivasi untuk terus melakukannya. Ada banyak aplikasi kesehatan yang bisa dipakai untuk menghitung kalori. Cara sederhana lain adalah dengan membuat jurnal berisi catatan asupan makanan per hari.

4. Melewatkan sarapan

Banyak orang menganggap melewatkan sarapan bisa kurangi berat badan. Faktanya tidak sarapan justru memicu kenaikkan berat badan. Sarapan penting guna memberi energi tubuh yang tidak mendapat asupan makanan maupun minuman saat seseorang tidur 6 hingga 8 jam.

Melewatkan sarapan berujung pada kekurangan energi dan kurangnya motivasi berolahraga. Seseorang tidak bisa fokus bekerja dan kadar gula darahnya akan rendah. Ini berarti seseorang tidak membakar cukup kalori atau mendapat asupan protein yang cukup.

5. Program diet yang salah

Ada banyak sekali jenis diet yang bisa dipilih untuk turunkan berat badan. Namun belum tentu semuanya cocok untuk kondisi tubuh seseorang. Pola diet keto, misalnya, mungkin berhasil di tubuh A namun belum tentu di Anda.

Ada baiknya mempertimbangkan semua pilihan pola diet yang ada. Lebih disarankan untuk mengunjungi ahli gizi agar kesehatan Anda bisa dicek menyeluruh. Siapa tah diet yang Anda perlukan sebenarnya sesederhana membatasi asupan kelompok makanan tertentu.

6. Terlalu lama menjalani program diet yang sama

Sama seperti kesalahan memilih pola diet, terlalu lama menjalani pola diet yang sama juga tidak efektif. Hal ini sehubungan dengan perubahan fisik, mental maupun psikologi seseorang seiring pertambahan usia. Mengganti pola diet pun juga tidak boleh sembarangan, lagi-lagi disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

7. Rencana diet terlalu ambisius

Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat sehingga menargetkan hal yang tidak realistik. Misal memangkas banyak berat badan dalam waktu singkat. Cara ini dipastikan tidak efektif karena memungkinkan seseorang tidak konsisten jalani suatu pola diet dan beralih mencoba pola diet baru dengan cepat.

Hal ini juga membuat seseorang justru berakhir kecewa dan patah semangat dalam berusaha menurunkan berat badan. Cobalah menargetkan hal yang realistis, perlahan tapi pasti. Konsisten mengurangi asupan kalori dan rajin berolahraga jadi kuncinya.

8. Kurang konsumsi cukup serat

Mengonsumsi lebih banyak serat penting saat menurunkan berat badan. Serat bantu mengurangi rasa lapar dengan mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Serat juga mencegah kalori cepat terserap selama proses pencernaan, sekaligus memperlambat penyerapan lemak. Pastikan mengonsumsi makanan tinggi serat saat berdiet. Seperti oatmeal, sayuran hijau, ragam buah dan kacang-kacangan.

Itulah 8 Hal Mengapa Berat Badan Tidak Turun Padahal Sudah Diet. Semoga bermanfaat. Baca Juga : Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Olahraga.

Sumber : food.detik.com

Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui dengan Makanan Sehat

Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui dengan Makanan Sehat

Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui dengan Makanan Sehat. Bagi seorang ibu akan sangat bahagia apabila bisa memberikan Air Susu Ibu (ASI) kepada bayinya secara eksklusif. Karena kebutuhan nutrisi penting sang bayi terdapat dalam ASI apabila ibunya juga konsumsi makanan bernutrisi.

 

Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui dengan Makanan Sehat

Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui dengan Makanan Sehat

Disatu sisi, ibu yang hamil akan mengalami kenaikan berat badan, dan ini bisa membahayakan apabila dibiarkan terus mengalami obesitas. Karena penyakit bisa mengancam setiap saat. Tetapi Anda tidak perlu khawatir, karena program penurunan berat badan tetap bisa dilakukan saat sedang menyusui.

Syaratnya adalah Anda tidak boleh melakukan diet ketat. Anda harus tetap mengonsumsi makan sehat seimbang, rutin olahraga, dan perbanyak minum air putih. Ingat, aturan makan yang cocok untuk Anda adalah tetap harus sering makan, tapi dalam porsi yang lebih sedikit.

Berikut ini adalah Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui dengan Makanan Sehat, seperti dikutip dari hellosehat.com :

1. Sayur dan buah

Saat sehat, sakit, atau hamil, sayur dan buah menjadi makanan yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi, termasuk juga saat menyusui. Bahkan, buah bisa jadi camilan sehat selama Anda menyusui. Buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh Anda sekaligus penting untuk meningkatkan produksi ASI untuk bayi Anda. Anda bisa menikmati pepaya hijau, stroberi, alpukat, sawo, pisang, bayam, brokoli, selada, wortel, asparagus, dan ubi.

2. Makanan kaya protein

Dilansir dari Mom Junction, selama menyusui kebutuhan protein menjadi lebih tinggi. Makanan tinggi protein menjaga sel-sel pada tubuh Anda tetap sehat. Selain itu, protein yang terkandung pada ASI akan memperkuat otot bayi dan memberi energi pada bayi. Kekurangan protein saat menyusui membuat Anda mulah lelah dan kemungkinan juga bisa memengaruhi produksi ASI.

Agar berat badan dapat dikelola, sebaiknya makanan tinggi protein dikonsumsi saat sarapan. Anda bisa menikmati telur, kacang-kacangan, yogurt, tahu, susu rendah lemak, dan oat. Selain itu, sumber protein juga bisa Anda dapatkan dari daging ayam, sapi, dan ikan. Hanya saja, Anda harus memilih daging tanpa lemak.

3. Makanan mengandung lemak sehat

Terlalu sering mengonsumsi makan berlemak bisa menaikkan berat badan hingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak semua lemak itu jahat. Tubuh tetap memerlukan lemak, yaitu lemak tak jenuh seperti asam lemak omega-3. Anda dapat memperoleh lemak tersebut dari berbagai jenis makanan. Misalnya, pada buah alpukat, hampir semua kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Baca Juga : Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Agar Tidak Buncit

8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Agar Tidak Buncit

8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Agar Tidak Buncit. Timbunan lemak yang berada diperut sudah pasti akan mengganggu penampilan, tubuh terlihat gemuk dan tidak terlihat seksi lagi. Bukan hanya itu, tumpukan lemak juga berpotensi mengundang datangnya berbagai penyakit seperti diabetes, kolesterol, serangan jantung bahkan kanker.

 

8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Agar Tidak Buncit

8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Agar Tidak Buncit

Anda tidak perlu khawatir dan berfikir untuk melakukan cara berbahaya dan juga mahal contonya operasi sedot lemak untuk memusnahkan timbunan lemak. Dirangkum oleh Liputan6.com, berikut ini ada 8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Agar Tidak Buncit :

1. Cardio

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

2. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut. Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

3. Sit-up dan push-up

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda menghilangkan lemak di perut dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

4. Teh hijau

Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya menjadi salah satu cara untuk menghilangkan lemak di perut yang efektif. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur sebelum Anda makan. Dan pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula. Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh.

5. Madu dan jahe

Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menghilangkan lemak di perut. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa.

Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar. Cara membuatnya pun cukup mudah. Campurkan 3 sdm madu dan 2 sdm perasan jahe ke dalam gelas dan diseduh air panas. Minumlah 2 kali sehari.

6. Memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan rendah lemak dengan sedikit kandungan kalori dan tinggi serat. Kandungan serta yang tinggi ini akan membantu mengikat air sehingga pencernaan dapat berlangsung lebih baik agar dapat melarutkan lemak. Sebuah studi mengatakan bahwa mengonsumsi 14 gram serat setiap harinya dapat menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen dan mengurangi 4 persen lemak di perut.

7. Membatasi makanan dengan kadar gula yang tinggi

Ada dua macam gula yang terdapat pada makanan, yaitu glukosa dan fruktosa. Fruktosa hanya dapat dimetabolisme di hati dalam takaran tertentu. Jika Anda mengonsumsi makan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi, hati Anda tidak akan sanggup untuk memetabolisme seluruh fruktosa dan hanya akan mengubahnya menjadi lemak yang menumpuk di perut.

8. Tidak makan menjelang tidur

Salah satu penyebab penumpukan lemak di perut adalah makan sebelum tidur. Oleh karena itu hindarilah makan tepat sebelum tidur. Diperlukan waktu 2 jam bagi makanan untuk diproses. Tidak adanya aktivitas sebelum tidur hanya akan membuat kalori yang masuk diubah menjadi lemak bukannya energi.

Jika Anda merasa terganggu dengan adanya tumpukan lemak di perut atau bagian tubuh yang lain, maka 8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Agar Tidak Buncit bisa Anda praktekkan. Baca Juga : Buang Lemak Tubuh yang Mengganggu Penampilan dan Kesehatan dengan Detoksifikasi

Manfaat Diet Semi Vegetarian Gaya Meghan Markle

Manfaat Diet Semi Vegetarian Gaya Meghan Markle

Manfaat Diet Semi Vegetarian Gaya Meghan Markle. Vegetarian mungkin sudah banyak yang tahu, yaitu seseorang yang hanya mengonsumsi makanan yang mengandung nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan. Sangat menghindari yang namanya daging, dan ini dilakukan sepanjang waktu.

 

Manfaat Diet Semi Vegetarian Gaya Meghan Markle

 

Beda halnya dengan semi vegetarian, dimana makanannya tetap seperti makanan kebanyakan orang. Hanya saja porsi konsumsi nabati lebih banyak. Seperti yang sudah dilakukan oleh aktris Amerika Serikat yang sekarang menjadi istri dari Pangeran Harry, Meghan Markle, yang melakukan diet semi vegetarian dari Senin sampai Jum’at. Untuk Sabtu dan Minggu tetap konsumsi daging dan ikan.

Menurut ahli gizi, seharusnya diet semi vegetarian gaya Meghan Markle ini banyak disukai orang, karena dengan pola seperti ini resiko kekurangan vitamin penting untuk tubuh seperti vitamin B12 dan D3 tidak terjadi. Selain itu pola diet gaya Meghan Markle ini banyak manfaatnya untuk kesehatan

Gaya diet yang hanya mengonsumsi nabati dan serat yang tinggi dapat menghindarkan resiko terjadinya penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kanker, obesitas. Karena diet semi vegetarian ini, seperti dikutip dari klikdokter.com, memiliki manfaat sebagai berikut :

1. Membantu menurunkan berat badan

Meski mengenyangkan, diet vegetarian lebih rendah kalori ketimbang diet biasa, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Hasil studi pun menunjukkan bahwa individu yang menjalani diet vegetarian memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada yang tidak menjalankan diet tersebut.

2. Kadar gula darah terjaga dan kerja insulin terkontrol

Dalam sebuah studi, ditemukan bahwa individu yang menjalani diet vegetarian memiliki kadar HbA1c (penanda kontrol gula darah jangka panjang) yang lebih rendah ketimbang yang tidak. Salah satunya dengan cara membuat sel-sel tubuh lebih merespons kerja insulin.

3. Profil lemak terkontrol dan tekanan darah turun

Karena berasal dari sumber nabati, diet vegetarian tergolong tinggi serat, bebas kolesterol, dan rendah lemak jenuh. Kombinasi ketiganya membuat pola diet ini dapat memperbaiki profil lemak darah seperti kolesterol dan trigliserida, serta menurunkan tekanan darah.

4. Menangkal radikal bebas

Selain kaya vitamin dan mineral, sayur dan buah-buahan kaya akan antioksidan yang berfungsi melawan radikal bebas. Radikal bebas diketahui dapat mempercepat penuaan kulit serta mengganggu proses-proses metabolisme tubuh, sehingga timbul diabetes, stroke, penyakit jantung, dan kanker.

Itulah 4 Manfaat Diet Semi Vegetarian Gaya Meghan Markle. Selain itu Meghan Markle juga rajin berolahraga, tidak merokok dan minum alkohol. Makanya banyak yang kagum dengan tubuhnya yang selalu bugar dan ideal serta wajahnya tampak cantik.

Satu poin penting yang harus diperhatikan bahwa sesuatu itu tidak bisa diperoleh dengan intan, perlu proses. Apabila Anda ingin memiliki tubuh dan wajah seperti Meghan Markle, jalankan dengan konsisten. Jangan hanya ikut-ikutan yang lagi trend saat ini.

Baca Juga : Menjaga Berat Badan tetap Ideal dengan Pola Sehat

Makanan Buka Puasa yang Tidak Bikin Gemuk

Makanan Buka Puasa yang Tidak Bikin Gemuk

Makanan Buka Puasa yang Tidak Bikin Gemuk. Sudah menjadi rahasia umum bahwa saat berbuka puasa seperti ajang balas dendam terhadap makanan yang sudah diidamkan sejak tadi siang atau bahkan tadi pagi. Semua makanan yang dihidangkan seolah ingin dihabiskan karena merasa lapar sejak tadi siang.

 

Makanan Buka Puasa yang Tidak Bikin Gemuk

 

Kebiasaan seperti itu tidak menjadi masalah jika kamu memang tidak sedang menguruskan badan. Tetapi jika kamu memang sedang ingin menurunkan berat badan, maka cara seperti diatas akan mempercepat kenaikan berat badan kamu. Bisa-bisa pada saat lebaran, baju yang sudah kamu persiapkan menjadi tidak muat lagi.

Berikut ini adalah menu makanan buka puasa yang tidak bikin gemuk :

Banyak minum air putih

Begitu masuk waktu berbuka, segeralah berbuka puasa dengan minum air putih untuk menghilangkan haus dan mengatasi dehidrasi, sekaligus juga untuk membuat perut tidak lapar berlebih. Minum air putih lebih banyak lagi setelah makan.

Makan secara perlahan

Jangan makan secara buru-buru hanya karena kamu merasa lapar. Kunyahlah makanan dengan tenang dan pelan sambil dinikmati makanan tersebut tiap menguyah. Sesuai anjuran kesehatan menguyah makanan sebanyak 32 kali. Selain pencernaan menjadi lebih mudah menyerap nutrisi, menguyah makanan secara perlahan juga membuatmu cepat kenyang.

Menggunakan piring yang lebih kecil

Tujuan menggunakan piring yang lebih kecil adalah agar bisa membuatmu membatasi porsi makan. Makanlah dalam piring dan porsi yang lebih kecil dan usahakan untuk tidak menambah makanan lagi.

Memasak atau membeli makanan secukupnya

Cara ini juga sangat efektif untuk menekan kebiasaan makan berlebih. Seperti kamu tahu, makan berlebih tidak baik bagi kesehatan dan juga tidak baik menurut agama. Jangan terbawa emosi dan memutuskan beli atau masak dalam porsi besar. Pada akhirnya kamu akan berusaha menghabiskannya bagaimana pun caranya.

Itu makanan buka puasa yang tidak bikin gemuk. Biasakan menghidangkan menu buka puasa tidak hanya menyehatkan tetapi juga tidak membuat badan kamu menjadi gemuk selama bulan Ramadhan. Sehingga program diet kamu sukses sesuai harapan.

Sumber: Vemale

Tips Agar Tidak Gemuk Saat Lebaran, Cocok Bagi Program Diet Alami

Tips Agar Tidak Gemuk Saat Lebaran, Cocok Bagi Program Diet Alami

Tips Agar Tidak Gemuk Saat Lebaran, Cocok Bagi Program Diet Alami. Kebanyakan mereka yang menjalani puasa Ramadhan, perut kempes dan berat badan turun. Berat badan akan naik kembali begitu lebaran tiba, karena hidangan lebaran sangat menggoda dan sayang kalau tidak disantap. Aroma dan penampilannya seperti melambai memanggil para tamu untuk menyantapnya.

Tips Agar Tidak Gemuk Saat Lebaran, Cocok Bagi Program Diet Alami

Saat lebaran inilah keteguhan iman mereka yang ingin tidak ingin gemuk sedang diuji. Mereka harus kuat dan bisa mengendalikan nafsu makannya agar program diet tetap bisa berjalan dengan hasil sesuai harapan. Tetapi mereka kebanyakan kalah sebelum berperang. Takluk dulu setelah melihat hidangan lebaran.

Melihat hidangan lebaran tentu siapapun ingin menikmatinya, termasuk mereka yang sedang mengikuti program diet. Dikutip dari kawaiibeautyjapan.com, inilah tips agar tidak gemuk saat lebaran, cocok bagi program diet alami :

Kurangi Minuman Manis

Hindari sirup, teh manis, atau minuman bersoda yang sering disajikan ketika lebaran. Tidak hanya membuatmu menimbun kalori, minuman manis juga akan membuatmu cepat lapar dan ingin lebih banyak lagi mengkonsumsi yang manis-manis.

Minum Air Putih yang Banyak

Air putih biasanya selalu disajikan dalam kemasan ketika lebaran. Sebaiknya pilih itu saja daripada minuman manis lainnya. Kamu juga harus banyak minum air putih untuk memperlancar pencernaan serta menahan keinginanmu untuk makan. Sebelum makan atau ngemil, sebaiknya kamu dahului dengan minum air putih.

Menjalankan Puasa Syawal

Selain memang dianjurkan, puasa Syawal juga bisa membantumu mengendalikan diri untuk makan berlebih selama lebaran. Kalau masih kuat, lanjutkan lagi dengan puasa Senin Kamis.

Semua Pekerjaan Rumah Dilakukan Sendiri

Karena biasanya pembantu libur saat lebaran, hal itu justru menguntungkanmu. Kerjakan sendiri tugas-tugas rumah tanggamu, mulai dari bersih-bersih, mencuci, menyetrika, memasak, dan lain sebagainya. Kerjaan rumah beres, lemak-lemak tubuh pun ikut rontok.

Porsi Makan Tetap Meskipun Saat Lebaran

Dengan begitu banyaknya lauk pauk dan hidangan lezat selama lebaran, bisa dipastikan kamu akan menambah porsi makanmu. Segera hentikan dan tetaplah pada porsi lamamu karena hal itu bisa menjadi kebiasaan bahkan ketika lebaran telah usai.

Sediakan Buah dan Sayuran

Hampir semua hidangan lebaran bisa membuatmu gemuk. Dan sepertinya kamu pun tidak akan punya banyak waktu untuk berbelanja. Oleh karenanya, mulailah stock buah dan sayuran sebelum lebaran. Begitu kamu ingin ngemil, ambil buah sebagai gantinya. Buah selain kaya serat juga akan menahan rasa kenyang lebih lama.

Jangan Lupa Olahraga

Meski libur panjang, olahragamu tidak boleh libur. Olahraga tidak hanya penting untuk membakar kalori, namun juga ikut menjaga staminamu agar tetap fit. Apalagi pasti banyak hal yang harus kamu lakukan selama Idul Fitri. Sehingga pada saat masuk kerja nanti, kamu sudah siap.

Piring Kecil untuk Makan

Ketika bersilaturahmi dan disuguhi hidangan makan besar, sebaiknya pilih piring berukuran kecil, sehingga porsi yang kamu ambil juga sedikit. Kalau ada hidangan berkuah, pilih yang itu saja agar kamu cepat kenyang meski tidak terlalu banyak kalori yang masuk.

Pilih Camilan yang Berprotein Tinggi

Kalau kamu tidak bisa menahan nafsumu untuk ngemil, pilihlah camilan yang mengandung tinggi protein. Misalnya saja kacang-kacangan atau biji-bijian. Makanan berprotein tinggi juga sangat bagus untuk menahan rasa lapar.

Mengambil Sayuran Lebih Banyak

Setiap makan besar, pastikan jika porsi sayuran yang kamu ambil lebih banyak dari yang lainnya. Jika perlu, sebelum mengambil nasi, dahului dengan mengambil sayuran. Ketika begitu, kamu akan mengambil lebih sedikit nasi karena piring sudah dipenuhi sayuran.

Perlu Anda ingat bahwa momen lebaran bukanlah waktunya untuk balas dendam, tetap makan sesuai porsinya saja.

 

Baca Juga : Menyambut Lebaran dengan Body Baru, Lebih Sehat dan Langsing

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Obat

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Obat

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan ObatSiapa sih yang tidak ingin mempunyai berat badan ideal, tidak kurus dan tidak juga gemuk. Kata kunci yang banyak di ketik orang waktu browsing salah satunya adalah menurunkan berat badan, diet alami, diet tanpa obat dan kata-kata lain yang berhubungan dengan diet.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Obat

Pada saat Anda menjalani program penurunan berat badan, ada perasaan tersiksa dan menderita. Sebenarnya Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Obat itu ada. Catatannya adalah dengan mengikuti aturan yang sudah ditetapkan.

Seperti dikutip dari Boldsky, begini cara menurunkan berat badan tanpa diet dan obat :

Hindari minuman bersoda yang bisa menambah berat badan
Minuman bersoda adalah contoh minuman yang bisa menambah berat badan. Sebabnya minuman ini tinggi kalori dan gula. Jadi, jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan, jauhi minuman bersoda dan ganti dengan air jeruk nipis atau teh herbal.

Rajin sarapan
Tidak sarapan adalah kebiasaan yang menyebabkan laju metabolisme melambat. Proses pencernaan yang lambat akan membuat makanan tidak tercerna dengan sempurna sehingga jadi lemak. Oleh karena itu jangan pernah melewatkan sarapan ya.

Banyak minum air
Air sangat penting untuk menghidrasi dan menyingkirkan racun dari tubuh. Penghapusan racun ini berguna untuk menurunkan berat badan secara efektif serta mengatur jalannya metabolisme tubuh.

Banyak makan buah
Konsumsi buah sebanyak mungkin, apalagi yang tinggi akan kandungan air. Sebab konsumsinya akan membuat perut cepat kenyang dan kamu akan terhindar dari keinginan untuk makan secara berlebihan.

Perbanyak konsumsi sayuran hijau
Sama seperti buah, konsumsi sayuran hijau juga bisa menimbulkan efek yang sama untuk perutmu. Oleh karena itu sebisa mungkin makan sayuran hijau dahulu sebelum kamu makan besar.

Makan banyak protein
Protein memiliki efek kuat untuk mengekang nafsu makan. Sebabnya karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam mengontrol rasa lapar dan rasa kenyang. Mulailah perbanyak makan protein di menu sarapan, makan siang, dan makan malam.

Kunyah perlahan
Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan dengan perlahan ternyata cenderung mengonsumsi makanan lebih sedikit. Hasilnya, berat badan pun akan turun dengan perlahan.

Baca Juga : Dapatkan Berat Badan Ideal dalam 20 Hari

Cara Menurunkan Berat Badan Alami dan Cepat dengan Semangka

Cara Menurunkan Berat Badan Alami dan Cepat dengan Semangka

Cara Menurunkan Berat Badan Alami dan Cepat dengan Semangka. Program penurunan berat badan yang selama ini Anda jalani kurang membuahkan hasil, kenapa tidak mencoba semangka. Semangka merupakan buah yang segar dan bisa menjadi salah satu pilihan untuk menurunkan berat badan secara alami.

 

Cara Menurunkan Berat Badan Alami dan Cepat dengan Semangka

 

Bahan yang terkandung dalam semangka mempunyai kemampuan untuk mendetoksifikasi tubuh secara alami tanpa merasa lapar. Melakukan diet semangka ini sungguh menyehatkan karena nutrisi yang terkandung didalamnya dapat memberikan energi untuk Anda.

Selain banyak mengandung air, semangka juga merupakan buah yang padat nutrisi dan rendah kalori. Hal inilah yang menjadikan semangka bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Buah ini mengandung vitamin, mineral dan antioksidan yang bisa menambah kebutuhan nutrisi tubuh

Fungsi kesehatan buah semangka ini juga ada jika dikonsumsi secara rutin setiap hari. Penyakit seperti obesitas, jantung dan juga diabetes akan teratasi resiko terjangkitnya jika Anda rajin konsumsi semangka setiap hari.

Diet semangka dianjurkan bagi mereka yang ingin melakukan pola hidup sehat untuk menunjang program penurunan berat badan secara alami dan cepat. Cara penerapannyapun ukup mudah, dimana Anda cukup mengonsumsi semangka sepanjang hari saat sarapan dan makan malam. Program diet ini cukup efektif untuk mereka yang ingin membuang kelebihan racun, garam dan kotoran lain dari tubuh.

Pada saat melakukan program diet semangka, Anda harus memastikan bahwa banyaknya buah semangka yang Anda konsumsi tidak melebihi dari batas yang sudah ditentukan. Jumlah idealnya adalah 1:10. Jika berat Anda 60 kg, artinya Anda perlu makan 6 kg semangka selama diet. Jadi seberapa banyak semangka yang Anda konsumsi tergantung pada berapa besar berat badan yang ingin Anda kurangi.

Jumlah yang ideal adalah 150 kkal sekali makan. Hasil terbaik akan diperoleh jika porsinya dijalani 8 kali dalam sehari, dan begitu secara rutin dilakukan setiap hari. Kandungan air dalam semangka yang mencapai 97%, akan bisa membantu tambahan konsumsi air putih sepanjang hari.

Baca Juga : Cara Menurunkan Berat Badan Alami dalam 1 Minggu

Sumber : Liputan6.com

Trik Menurunkan Berat Badan dengan Bantuan Pasangan

Trik Menurunkan Berat Badan dengan Bantuan Pasangan

Trik Menurunkan Berat Badan dengan Bantuan Pasangan. Badan makin melebar usai menikah seperti sudah menjadi hukum alam. Kondisi ini tentu tidaklah menguntungkan bagi kesehatan. Bukan berarti mereka yang badannya kurus tidak sedang terganggu kesehatannya. Tetapi kebanyakan orang gemuk rentan terhadap serangan penyakit.

Trik Menurunkan Berat Badan dengan Bantuan Pasangan

Suami atau istri yang sedang menjalani program penurunan berat badan bisa saling menyemangati satu sama lain. Karena adanya dukungan dari pasangan seperti sebuah energi yang akan membantu program penurunan berat badan.

Dirangkum dari berbagai sumber oleh detikHealth, berikut 5 trik mendapatkan kembali berat badan ideal dengan bantuan pasangan :

Melakukan olahraga bersama

Salah satu cara yang paling baik untuk menjaga badan agar tidak gemuk adalah memastikan kebiasaan berolahraga teratur tetap dijalankan. Bedanya, olahraga harus dilakukan berdua dengan pasangan. Olahraga bersama pasangan dapat membuat program penurunan berat badan menjadi lebih konsisten. Tidak perlu ribet, Anda dapat membuat jadwal bersepeda tiap akhir pekan ataupun berenang bersama. Yang jelas, lakukan secara teratur.

Stok makanan sehat di kulkas

Pernikahan akan membuat hari-hari Anda berubah, jika biasanya Anda tidur sendirian dan memasak makanan untuk satu orang saja, kini ada pasangan yang menemani Anda. Hal ini juga berarti bahwa Anda perlu memiliki persediaan makanan yang lebih banyak di kulkas.

Jika stok makanan dalam kulkas bertambah dan terdiri dari makanan yang tidak sehat, hal ini dapat meningkatkan risiko Anda terhadap kegemukan. Oleh karena itu, eliminasi makanan seperti keripik asin dan kue-kue manis, sebagai gantinya isilah kulkas dengan camilan sehat seperti buah-buahan dan sayuran.

Membatasi pengeluaran

Setelah menikah, Anda harus menyiapkan atau membeli makanan untuk dua orang atau lebih, tapi Anda harus pandai-pandai mengelola ‘godaan’ ini.

Sebuah studi dari Cornell University mengatakan orang-orang cenderung menghabiskan uang 43 persen lebih sedikit bila mereka harus membayar dengan uang tunai, karena secara psikologis kondisi ini lebih ‘menyakitkan’ daripada sekadar menggesek kartu debit atau kredit. Dengan membatasi pengeluaran, ini akan mencegah Anda memesan makanan pembuka atau penutup maupun makan dengan porsi berlebih.

Saling mendukung sesama pasangan

Anda akan lebih mudah dalam menurunkan berat badan jika istri atau suami juga melakukan perubahan dalam pola hidup sehat yang sama. Tidak cuma berlaku untuk penurunan berat badan, metode ini juga berlaku untuk perubahan pola hidup sehat lainnya.

Jika Anda sedang ingin mengubah pola hidup untuk tujuan yang lebih sehat maka tidak ada salahnya Anda membicarakannya terlebih dahulu dengan pasangan. Jika pasangan mendukung, Anda bisa membuat program bersama seperti olahraga rutin bersama, bersepeda, atau memasak makanan bergizi bergantian setiap hari.

Stres

Stres karena mengurus anak, membayar cicilan rumah atau kurang waktu senggang memang akan menurunkan hasrat bercinta. Bahkan faktanya sebuah studi dari University of Chicago mengungkapkan makin lama Anda menikah maka makin sedikit seks yang Anda lakukan dengan pasangan.

Namun ada alasan yang bisa Anda pegang untuk selalu menyempatkan diri bercinta dengan pasangan. Menurut sebuah studi dari University of Quebec, pria dapat membakar rata-rata 100 kalori setiap kali berhubungan intim atau 4,2 kalori tiap menitnya

5 Jenis Diet Unik Selebriti Dunia, Mau Pilih yang Mana

5 Jenis Diet Unik Selebriti Dunia, Mau Pilih yang Mana

5 Jenis Diet Unik Selebriti Dunia, Mau Pilih yang Mana. Upaya diet untuk menurunkan berat badan ada berbagai macam cara, semuanya mempunyai tujuan yang sama yaitu berat badan turun. Misalnya kita mengenal diet mayo, diet paleo dan diet vegan. Namun ada juga beberapa jenis diet yang dianggap unik.

5 Jenis Diet Unik Selebriti Dunia, Mau Pilih yang Mana

Satu hal yang menarik dari diet unik ini adalah penggunanya. Maksudnya bahwa ada beberapa artis dunia yang pernah menerapkan diet unik ini beberapa diantaranya Jennifer Aniston dan Christina Aguilera. Lalu apa saja jenis diet unik yang pernah dilakukan selebriti dunia tersebut, berikut rangkuman dari detikHealth tentang 5 jenis diet unik selebriti dunia :

Diet makanan bayi

Kedengaran asing jenis diet yang satu ini. Kita semua tahu makanan untuk bayi dengan tekstur yang halus. Diet ini dibuat oleh pelatih kebugaran selebriti, Tracy Anderson. Diet ini merupakan diet yang menggantikan makanan berkalori tinggi dengan makanan bayi yang memiliki kalori cukup rendah. Ia mengatakan bahwa ini adalah cara yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Diet makanan bayi ini juga pernah diterapkan oleh bintang terkenal, sebut saja Jennifer Aniston dan Reese Witherspoon.

Grapefruit diet

Diet ini sudah ada sejak tahun 1930-an dan pernah diterapkan oleh bintang Hollywood seperti Kylie Minogue dan Brooke Shields. Diet ini merupakan diet di mana menggabungkan grapefruit (jeruk bali) dengan makanan berprotein, kegunaannya bisa memicu pembakaran lemak sehingga bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Diet ini dianjurkan selama 12 hari untuk mencapai penurunan 4-5 kilogram, namun tidak menjanjikan untuk jangka panjang.

Rainbow diet

Apa tuh rainbow diet? Ini adalah jenis diet yang cukup unik, di mana orang yang menerapkan diet ini harus mengkonsumsi makanan warna-warni. Yang dianjurkan adalah buah dan sayuran, seperti sayur bayam untuk hijau, wortel untuk oranye, buah naga untuk merah. Kabarnya penyanyi Christina Aguilera penggemar rainbow diet. Meskipun tidak menjanjikan penurunan berat badan, namun diet ini memicu kita untuk sadar akan makanan sehat dan beragam.

Diet 3 jam

Sudah pernah dengan jenis diet satu ini? Diet ini menganjurkan kita untuk makan setiap tiga jam sekali dari bangun tidak hingga tiga jam sebelum tidur. Menurut pelatih kebugaran, Jorge Cruise, waktu dan porsi makan sangat mempengaruhi berat badan seseorang bukan hanya dari jenis makananya. Diet ini juga dilakukan oleh Jessica Biel dan Heidi Klum.

Diet makrobiotik

Diet satu ini dilakukan oleh aktris Gwyneth Paltrow dan pernah juga dilakukan oleh Madonna. Diet makrobiotik terfokus pada biji-bijian, sayuran, dan buah. Mereka yang menerapkan diet ini tidak mengkonsumsi makanan olahan dan sedikit protein hewani. Diet ini disebut diet tinggi serat dan dipercaya dapat menyehatkan tubuh serta menurunkan berat badan.

Baca Juga : Diet Tanpa Lapar, Untuk Badan Sehat dan Tubuh Langsing