Jenis Makanan untuk Program Diet Usia 40 Tahun Keatas

Jenis Makanan untuk Program Diet Usia 40 Tahun Keatas

Jenis Makanan untuk Program Diet Usia 40 Tahun Keatas. Makin bertambahnya usia, yang selalu tampak bertambah adalah bentuk badan, yaitu melebar kesamping. Padahal makin bertambahnya usia, kalau tidak bisa menjaga makanan, maka akan bertambah juga penyakit yang akan menyerang.

Jenis Makanan untuk Program Diet Usia 40 Tahun Keatas

Bagi mereka yang berusia 40 tahun ketas disarankan untuk mulai menjaga konsumsi makanan agar tidak sembarangan. Ada dua keuntungan apabila Anda bisa mengatur menu makanan sehat untuk tubuh Anda. Pertama yaitu badan menjadi sehat tidak mudah terserang penyakit. Dan yang kedua adalah berat badan Anda akan selalu ideal.

Beberapa makanan sehat bisa Anda konsumsi saat sarapan, makan siang, sebagai camilan ataupun makan malam. Berikut beberapa jenis makanan untuk program diet usia 40 tahun keatas :

Oat

Oat termasuk kedalam 20 makanan sehat untuk menurunkan berat badan dari segala usia termasuk usia 40 tahun. Oat mengandung beta glucans yakni serat larut yang bisa menurunkan kolesterol, Avenatharmides yakni antioksidan unik dalam gandum yang semuanya ini dibutuhkan untuk mencegah pembentukan plak di dinding arteri. Para peneliti juga membuat kesimpulan jika mengkonsumsi 1 ons oat per hari sudah cukup untuk mengurangi kolesterol hingga 10%.

Mengkonsumsi oat sangat disarankan untuk menu diet usia 40 tahun sebab bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Sedangkan untuk mengkonsumsi oat ini bisa ditambahkan dengan 1 sendok makan yogurt tawar dan buah buahan segar.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti tuna, makarel, haring dan salmon merupakan makanan yang mengandung omega 3 tinggi sehingga bisa menurunkan denyut jantung, tekanan darah serta mengurangi risiko aritmia. Dari penelitian yang dilakukan membuktikan jika seorang wanita yang mengkonsumsi ikan berlemak ini secara teratur memiliki risiko terserang stroke lebih rendah. Ikan berlemak ini harus di konsumsi setidaknya 4 kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Sedangkan cara mengolahnya hangan dimasak dengan suhu yang tinggi namun dengan api kecil atau kukus. Selain itu, mengkonsumsi ikan berlemak ini sangat bagus karena merupakan makanan yang baik untuk otak.

Kedelai

Ada isoflavon yang berkadar tinggi di dalam kedelai di mana sangat baik untuk menurunkan kolesterol, meningkatkan kepadatan tulang untuk wanita menopause dan juga meningkatkan kesuburan pria. Dari penelitian yang melibatkan 42 wanita pasca menopause dan diberikan 30 gram kacang kedelai setiap hari, sesudah 12 minggu mengkonsumsi ditemukan jika terjadi peningkatan High Density Lipoprotein atau HDL yang merupakan kolesterol baik sebanyak 3.7% dan kolesterol jahat berkurang hingga 5.5%.

Selain itu, mengkonsumsi kedelai juga akan meningkatkan osteocalcin yakni protein dalam darah yang berguna untuk kepadatan tulang. Untuk cara mengkonsumsinya bisa menyantap kacang kedelai atau edamame sebanyak 2 sampai 3 kali per minggu.

Ayam

Ayam merupakan sumber protein tinggi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi. Dalam 200 gram dada ayam tanpa kulit mengandung 60 gram protein yang berguna untuk manajemen berat badan sekaligus membantu pembentukan otot. Sebuah penelitian tahun 2010 membuktikan jika protein akan berperan aktif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan diet karbohidrat tinggi.

Sup ayam juga baik dikonsumsi untuk meredakan flu, sebab dalam 1 dada ayam tanpa kulit hanya mengandung 1 gram lemak jenuh dan menjadi cara terbaik pengganti daging merah. Hindari mengkonsumsi potongan lemak pada ayam yang terletak di kulit.

Susu

Susu tinggi lemak juga sangat baik untuk mengurangi masa otot yang berhubungan dengan penambahan usia khususnya diatas 50 tahun. Srbuah penelitian tahun 2006 membuktikan jika susu full fat yang dikonsumsi sesudah berolahraga bisa meningkatkan massa otot. Dalam 100 ml susu full fat mengandung 118 mg kalsium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan pembekuan darah. Asupan kalsium yang direkomendasikan adalah sekitar 1000 mg untuk pria dan 1200 mg untuk wanita per hari.

Demikian info sehat kali ini, semoga program diet Anda berjalan lancar. Apabila Anda menginginkan program diet supaya berat badan ideal dan juga selalu sehat, dapatkan penjelasannya dengan klik DISINI.

 

Sumber : halosehat.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *