Kebiasaan Sehari-hari yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Kebiasaan Sehari-hari yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Kebiasaan Sehari-hari yang Baik untuk Kesehatan Jantung. Organ tubuh yang mempunyai peranan sangat penting untuk kelangsungan hidup manusia adalah jantung. Kehadirannya sangat diperlukan karena sebagai pemompa darah yang mengandung nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Jika jantung bermasalah, maka bermasalah juga distribusi nutrisi dan oksigen tersebut.

 

Kebiasaan Sehari-hari yang Baik untuk Kesehatan Jantung

 

Lalu, bagaimana caranya menjaga agar jantung tetap sehat? Salah seorang spesialis jantung dari RS Harapan Kita, dr. Isman Firdaus, SpJP mengatakan bahwa selalu menjaga pola makan sehat merupakan salah satu cara untuk menjaga agar jantung tetap sehat.

Resiko terjadinya masalah pada jantung akan berkurang signifikan kalau kita bisa menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak. Ditambahkan oleh dr. Isman bahwa makanan terbaik untuk sarapan adalah makanan dengan tinggi serat dan juga makan ikan.

Seperti dikutip dari detikHealth, berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang baik untuk kesehatan jantung :

1. Rutin Sarapan Sehat
Jika masih menganggap sarapan itu tidak penting, maka ingatlah kesehatan jantung. Sarapan yang sehat menghindarkan perilaku makan berlebihan pada sesi makan berikutnya, makan siang dan malam, sehingga terhindari dari kegemukan. Risiko penyakit jantung umumnya meningkat pada kondisi berat badan berlebih.

Menu makanan yang bagus untuk jantung adalah 5 porsi buah dan sayur dalam sehari. Sarapan ada sayur, sebelum makan siang ada buah, makan siang ada sayur, sebelum sore ada buah, dan makan malam ada sayur.

2. Konsumsi ikan
Mengonsumsi ikan sangat dianjurkan karena ikan mengandung lemak tidak jenuh dan omega-3 cukup tinggi. Lemak tidak jenuh dan omega-3 diketahui mempunyai efek perlindungan bagi jantung yakni mencegah radang dan risiko pembekuan darah. Kandungan tersebut juga efektif menurunkan kadar trigliserida, dan menekan risiko aterosklerosis. Lebih baik lagi makan ikan 2 hingga 3 kali seminggu, sangat dianjurkan memakan ikan salmon, sarden, tuna, makarel dan lain-lain yang tinggi kadar omega-3.

3. Konsumsi Semangka
Mengonsumsi semangka bagus, karena semangka 90 persen mengandung air dan sisanya serat serta vitamin. Semangka tidak mengandung kolesterol maupun lemak, namun kaya akan serat.

4. Rutin Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga atau aktifitas paling bagus untuk meningkatkan kebugaran dan melancarkan aliran darah, jika dilakukan selama 30 menit dengan kecepatan 4 hingga 6 kilometer perjam. Sebaiknya dilakukan minimal 3 kali seminggu. Olahraga aerobik seperti jalan cepat (jogging) secara rutin oleh orang sehat dapat menurunkan angka kejadian penyakit kardiovaskular dan menekan faktor-faktor risiko kardiovaskular lainnya seperti mengendalikan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan menurunkan berat badan.

5. Sering Tertawa
Tertawa bagus untuk menghilangkan stres dan kejenuhan. Tubuh akan relaks dan dilaporkan akan meningkatkan pelepasan hormon endorfin dalam tubuh. Perlu diingat juga, menjaga pola makan yang sehat dan teratur kemudian olahraga yang cukup juga diperlukan untuk menjaga jantung tetap sehat.

Baca Juga : Obat Alami Penyempitan Pembuluh Darah Jantung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *