Menu Harian Makanan Sehat untuk Program Diet Usia 40 Tahun Keatas

Menu Harian Makanan Sehat untuk Program Diet Usia 40 Tahun Keatas

Menu Harian Makanan Sehat untuk Program Diet Usia 40 Tahun Keatas. Sebenarnya menu diet untuk perempuan atau laki-laki yang sudah berusia 40 tahun keatas hampir sama dengan menu diet orang yang lebih muda. Akan tetapi, kondisi medis yang mungkin diderita juga harus menjadi bahan pertimbangan akan kebutuhan nutrisi yang lebih spesifik.

Menu Harian Makanan Sehat untuk Program Diet Usia 40 Tahun Keatas

Diet yang dilakukan untuk usia 40 tahun haruslah fleksibel dan sangat mudah sehingga tidak harus meninggalkan kewajiban untuk mengurus keluarga dan diri sendiri di saat yang bersamaan. Secara umum kebutuhan kalori akan menurun sesudah melewati usia 40 tahun. Penurunan kebutuhan kalori ini terjadi karena respon metabolik yang lamban dan cenderung berkurang tingkat keaktifan seperti sering duduk dan diam.

Menu Sarapan dan Camilan

Untuk orang yang sudah berusia 40 tahun, bisa memulai hari dengan sarapan semangkuk oatmeal gandum serat tinggi atau 3/4 cangkir sereal  gandum dan juga susu skim untuk memenuhi 1000 mg kalsium per hari.

Hindari mengkonsumsi telur utuh setiap hari untuk sarapan jika anda memiliki kolesterol. sebab dalam 1 butir telur mengandung lebih dari 100 persen kolesterol sementara kebutuhan kolesterol usia 40 tahun hanya 100 persen saja. Apabila masih ingin mengkonsumsi telur, maka hindari kuning telur. Untuk camilan sehat, anda bisa mengkonsumsi kacang almond atau kacang kenari, berbagai buah mentah, sayuran rebus dan keju rendah yodium serta yogurt.

Menu Diet per Hari

Untuk makanan utama, pilih makanan yang kaya akan serat untuk menurunkan berat badan lebih baik dan menjaga kolesterol. Anda bisa mengkonsumsi nasi merah dan sayuran, sandwich ayam dengan mustard dan roti gandum atau salad kalori rendah.

Sementara untuk makan malam sehat dan rendah kalori bisa mengkonsumsi pasta dengan saus tomat, makanan laut yang dibakar dan juga sayuran kukus atau ayam panggang dengan ubi dan bayam. Jangan lupa juga untuk bergerak atau berjalan sesudah makan siang atau malam untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.

Berikut ini, kami akan memberikan contoh menu makanan diet untuk usia 40 tahun per hari yang meliputi, sarapan, makan siang, camilan dan juga makan malam untuk panduan anda.

Sarapan

  • Oatmeal
  • 1/2 buah pisang atau jus buah
  • 1 telur
  • Kopi hitam

Snack Pagi

  • 1 buah apel
  • 1 batang seledri
  • popcorn atau cookies
  • Air, teh atau kopi tanpa es sebab bahaya minum air es bisa menghambat proses penurunan berat badan dan juga tanpa pemanis

Makan Siang

  • 2 iris roti
  • 2 ons kalkun atau dada ayam tanpa kulit
  • 1/2 kaleng tuna
  • 1 sendok makan mayonaise kedelai
  • 1 porsi baby carrot atau wortel kecil
  • Sup ayam dan minuman bebas kalori

Snack Siang

  • 3 sampai 5 cangkir popcorn tanpa lemak
  • 1 sendok makan selai kacang
  • Sayuran dan minuman bebas kalori

Makan Malam

  • 1 cangkir pasta gandum utuh
  • 1/2 cangkir brokoli kukus
  • 2 ons udang kukus
  • Kemangi
  • 1 sendok minyak zaitun
  • 1 porsi salad ukuran besar dengan saus rendah lemak

Pencuci Mulut

  • Untuk pencuci mulut anda bisa mengkonsumsi es krim atau krim rendah lemak
  • Buah beri dan kenari
  • Es krim kedelai

Demikian uraian tentang menu diet untuk usia 40 tahun yang bisa Anda coba dirumah. Tetapi bagi Anda yang super sibuk dan tidak ada waktu untuk mengatur semua menu sehat untuk program diet Anda, maka Anda bisa mendapatkan penjelasannya dengan klik DISINI.

Sumber  : halosehat.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *