Menu Makanan Sehat untuk Usia 40 Tahun Keatas

Menu Makanan Sehat untuk Usia 40 Tahun Keatas

Menu Makanan Sehat untuk Usia 40 Tahun Keatas. Memasuki usia 40 tahun harus lebih selektif dalam memilih makanan. Memilih bukan berarti pilih-pilih dalam santapan makan sehari-hari, tapi lebih kepada menjaga kesehatan dengan menu makanan sehat dan menyehatkan.

 

Menu Makanan Sehat untuk Usia 40 Tahun Keatas

Menu Makanan Sehat untuk Usia 40 Tahun Keatas

 

Makin bertambahnya usia, makin menurun juga metabolisme tubuh. Kalau konsumsi makanannya masih seperti usia 20an, maka bisa dipastikan akan mempengaruhi metabolisme tubuh dan kesehatan badan. Ingat menjaga lebih baik daripada mengobati. Tidak ada salahnya jaga makanan agar tubuh dan badan tetap sehat.

Disadur dari Brightside, inilah Menu Makanan Sehat untuk Usia 40 Tahun Keatas :

1. Lebih sering makan dan tambahkan protein

Ada beberapa alasan metabolisme seseorang menjadi menurun ketika ia semakin berusia. Untuk itu, Anda harus meningkatkan metabolisme dengan menjaga pola makan. Jangan pernah lewatkan jam makan dan lebih seringlah untuk makan. Akan lebih baik jika tambahkan protein dalam asupan Anda.

2. Makan gandum utuh atau digiling

Untuk orang yang berusia di atas 40 tahun, lebih baik makan gandum utuh atau digiling tanpa membuang bijinya. Gandum utuh menjadi sumber vitamin B, potassium, magnesium, dan serat yang sangat baik. Ini akan membantu pencernaan dan mengurangi risiko jantung, obesitas, dan diabetes.

3. Konsumsi kacang-kacangan

Kacang menjadi buah yang tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan memiliki banyak nutrisi. Selain itu, kacang mengandung antioksidan yang melindungi sel dalam tubuh. Ini akan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko diabetes tipe II.

4. Konsumsi kacang lentil

Lentil merupakan kacang merah yang memiliki ukuran lebih kecil. Lentil sendiri menjadi sumber serat dan vitamin B9 yang akan mengurangi kadar kolesterol, mengurangi risiko jantung, diabetes, dan obesitas. Mineral selenium yang terdapat dalam lentil berfungsi untuk membantu melawan kanker dan asma kronis.

5. Konsumsi makanan mengandung probiotik

Produk seperti kefir, yogurt, dan kombucha mengandung probiotik yang membantu menjaga usus agar tetap sehat. Konsumsi produk ini setiap hari, terutama bagi wanita berusia 40 tahun yang mengalami gejala premenopause.

6. Konsumsi ikan

Ikan menjadi sumber pangan yang baik karena mengandung lemak omega 3 dan vitamin D. Ini membantu Anda terhindar dari penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Tak hanya itu, ikan dapat membantu meredakan depresi hingga penyakit skizofrenia. Anda bisa konsumsi beberapa pilihan ikan, seperti salmon, herring, atau ikan sarden.

7. Minum kopi hijau

Biji kopi hijau merupakan biji kopi yang belum pernah dipanggang sehingga memiliki lebih banyak nutrisi. Kopi jenis ini juga memiliki antioksidan tinggi yang melawan penuaan.

8. Makan tepat waktu

Menurut sebuah penelitian oleh University of Pennsylvania, waktu makan menentukan kesehatan dan berat badan Anda. Orang yang makan pada siang hingga pukul 11 malam lebih berisiko terhadap kenaikan berat badan dan peningkatan kadar insulin. Sedangkan mereka yang makan pada pukul delapan pagi hingga tujuh malam akan memiliki lebih banyak energi.

9. Perbanyak konsumsi kalsium

Seiring bertambahnya usia, kalsium dalam tubuh pasti cenderung berkurang. Untuk itu, Anda harus memperbanyak kalsium dengan mengonsumsi susu, salmon, sarden, kacang, dan almond. Beberapa produk susu mengandung kalsium yang tinggi.

Sumber : Liputan6.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *