Tips Tetap Sehat Bugar Sebelum dan Sesudah Berlari Pagi Hari

Tips Tetap Sehat Bugar Sebelum dan Sesudah Berlari Pagi Hari. Berlari merupakan olahraga yang paling hemat dan sederhana. Semua orang sehat bisa melakukannya.

Tips Tetap Sehat Bugar Sebelum dan Sesudah Berlari Pagi Hari

Olahraga ini tidak memerlukan alat-alat ataupun tempat khusus untuk melaksanakannya. Salah satu penggemar olahraga lari adalah Sandiaga Uno, Wakil Gubernur DKI Jakarta sekarang. Bahkan olahraga lari yang pernah diikuti adalah lari marathon.

Hal yang tidak boleh dilupakan adalah persiapan sebelum dan sesudah berlari. Agar tubuh tetap sehat bugar selama dan setelah berolahraga. Untuk itu, tidak kalah pentingnya Anda melakukan tips tetap sehat bugar sebelum dan sesudah berlari pagi berikut seperti dikutip dari Cosmo.

Sebelum lari

Sarapan Ringan Namun Bergizi

Usahakan Anda mengisi perut terlebih dahulu sebelum mulai lari. Tapi jangan sampai berlebihan. Makanlah sesuatu yang ringan tapi bergizi seperti buah-buahan atau sereal yang dapat menambah energi.

Persiapkan Stamina Anda

Latihlah stamina Anda sampai ke level yang lebih tinggi. Cara melatihnya mudah saja, Anda hanya perlu lari setiap pagi dan perlahan menambah jarak tempuh lari Anda setiap harinya. Dengan begitu stamina Anda juga akan bertambah.

Jangan Sampai Salah Kostum!

Tampil stylish di ajang perlombaan lari tentu akan menambah rasa percaya diri bagi wanita seperti Anda. Namun usahakan untuk tetap mengenakan pakaian dengan bahan yang mengandung teknologi dry-fit agar keringat mudah menyerap dan tidak menempel di badan.

Lakukan Pemanasan Dari Bawah ke Atas

Olahraga lari lebih banyak menggunakan otot tubuh bagian bawah. Jadi, pada saat pemanasan, upayakan untuk memulai peregangan dari bagian kaki terlebih dahulu. Setelah selesai pada bagian kaki, lalu naik perlahan hingga akhirnya Anda dapat stretching ke atas. .

Sesudah Lari

Segera Mengganti Baju yang Basah Oleh Keringat

Keringat yang menempel di baju Anda setelah berlari dapat menyebabkan penyakit kulit seperti jerawat pada tubuh, biang keringat, dan gatal-gatal yang dapat berujung pada infeksi kulit. Jadi sesudah lari, segeralah ganti baju Anda.

Melemaskan Otot-otot yang Tegang

Setelah berlari alangkah baiknya untuk melemaskan otot-otot tubuh yang tegang. Caranya dengan duduk relaks serta meluruskan kaki dan betis Anda. Hal ini sangat penting untuk menghindari cedera dan juga mengurangi rasa nyeri pada persendian. Selain itu juga untuk mengurangi terjadinya varises.

Minum Air Putih

Selama berlari, tubuh Anda kehilangan cukup banyak cairan. Itulah sebabnya Anda harus mengganti cairan tersebut dengan meminum air putih. Minum air setelah olahraga dapat menghindari pusing, keram anggota tubuh, dan mual-mual.

Tetap Menjaga Pola Hidup yang Sehat

Agar olahraga lari Anda tidak sia-sia, Anda harus mengimbanginya dengan makanan yang bergizi seperti sayuran, buah-buahan, daging. Selain itu, usahakan untuk menjalankan pola tidur yang teratur. Dengan menjaga pola makan, pola tidur dan pola olahraga Anda dengan baik, niscaya tubuh Anda akan selalu sehat dan bugar.

Anda akan tetap sehat bugar sebelum dan sesudah berlari pagi dengan mengikuti tips-tips diatas. Semoga bermanfaat.

 

Baca Juga : Fakta Dibalik Karina Nadila Puteri Indonesia Pariwisata 2017

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Shares