Vitamin yang Penting untuk Kesehatan dan Kebugaran Wanita

Vitamin yang Penting untuk Kesehatan dan Kebugaran Wanita. Melakukan olahraga salah satu yang dapat membantu tubuh selalu sehat, tetapi kehadiran vitamin juga diperlukan untuk memberikan tambahan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Vitamin yang Penting untuk Kesehatan dan Kebugaran Wanita

Apabila Anda ingin mempunyai sistem kekebalan tubuh yang maksimal dan kulit yang sehat, tidak ada salahnya Anda juga mengkonsumsi 5 vitamin yang penting untuk kesehatan dan kebugaran tubuh Anda!

Vitamin A

Dengan kandungan antioksidan, wanita dari segala umur membutuhkan vitamin A.

Manfaat vitamin A:

  • Menguatkan tulang dan gigi
  • Mengurangi risiko penyakit kronis
  • Memperbaiki penglihatan mata
  • Melambatkan proses penuaan
  • Memperkuat sistem imun tubuh

Makanan yang kaya akan vitamin A yaitu : wortel, melon, labu, aprikot, tomat, semangka, brokoli, jambu, papaya, paprika merah, telur.

Vitamin B2

Vitamin yang sering dikenal dengan nama riboflavin ini sangat penting, kekurangan asupan vitamin B2 dapat berdampak ke penurunan metabolisme, sistem imun, dan fungsi saraf.

Manfaat vitamin B2:

  • Mendukung pertumbuhan tubuh
  • Menambah energi
  • Mengurangi stres dan kelelahan

Tanda-tanda berikut menunjukkan bahwa tubuh Anda kekurangan vitamin B2:

  • Mata dan lidah pucat
  • Sakit tenggorokan
  • Mulut Sariawan
  • Bibir pecah-pecah
  • Rambut kering
  • Keriput
  • Kulit gatal

Makanan yang kaya akan vitamin B2 yaitu : keju, susu, yoghurt, sayuran berdaun, telur, kacang kedelai & almond, jamur.

Vitamin C

Mungkin Anda akan mencari vitamin C ketika Anda merasa akan jatuh sakit. Namun jika vitamin C ini dikonsumsi setiap hari, keuntungannya pun akan bertambah.

Manfaat vitamin C:

  • Mempercepat proses penyembuhan
  • Membantu pertumbuhan jaringan tubuh
  • Menurunkan risiko kanker
  • Mengurangi risiko penyakit jantung

Dapatkan vitamin C dari makanan-makanan berikut ini : brokoli, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, tomat, tumbuhan bertunas.

Vitamin D

Vitamin yang larut dalam lemak ini membantu tubuh menyerap kalsium. Tanpa vitamin D, tulang Anda akan lebih mudah terkena osteoporosis.

Manfaat vitamin D:

  • Menguatkan tulang
  • Menurunkan risiko sklerosis, radang sendi dan beberapa tipe kanker
  • Mengurangi sakit sebelum haid
  • Melindungi kesehatan mata

Makanan yang kaya akan vitamin D yaitu ; ikan berlemak, susu, hati, telur. Berjemur di matahari selama 10-15 menit juga dapat memberikan tubuh vitamin D yang dibutuhkan. Dengan catatan berjemur di sinar matahari pagi sekitar jam 8 – 9.

Vitamin E

Inilah vitamin yang memiliki properti anti-aging! Vitamin E juga penting untuk kulit dan rambut.

Manfaat vitamin E:

  • Memberantas kerusakan sel
  • Mencegah penyakit jantung dan beberapa tipe kanker
  • Memperlambat proses penuaan
  • Mencegah katarak dan hilang ingatan

Dapatkan vitamin E dari makanan-makanan berikut ini : bayam, kacang almond & hazelnut, minyak ikan, minyak jagung, selai kacang, biji bunga matahari. Jika Anda jarang mengkonsumsi buah atau sayuran, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk mengkonsumsi multivitamin.

Sumber : Cosmopolitan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Shares